Какие основные правила бега для больных варикозным расширением вен?

Варикоз — проблема, от которой страдает очень много людей. Данное заболевание привносит в жизнь пациента очень много ограничений. А как обстоят дела со спортом, а конкретнее с бегом? Можно ли им заниматься при варикозе и как правильно это делать?

О заболевании

При данной патологии происходит патологическое расширение венозных сосудов. Снизу вверх кровь двигается по венам с помощью сокращений сосудистых стенок и мышц. Когда сокращения становятся слишком слабыми и перестают нормально работать клапаны в венах, нарушается ток крови и происходит варикозное расширение вен.

Данное заболевание имеет свойство прогрессировать. Порой оно доходит до таких стадий, что человек теряет способность двигаться и испытывает очень сильные боли.

Основными симптомами варикоза являются:

  • Ощущения жжения в конечностях;
  • Отечности в конце дня;
  • Ночные судорожные сокращения, чаще всего локализуются в икрах;
  • Проявление вен на поверхности кожи, возникновение бугров на ногах;
  • Потемнение кожного покрова.

Интенсивность проявления симптомов зависит от стадии варикоза.

Бегать или нет?

Беговой спорт при варикозе допустим, но! Он разрешается только при начальных стадиях болезни. Нагрузка должна быть не очень высокой, то есть спринтерские и длительные пробежки исключены полностью. Во время тренировок нужно постоянно держать под контролем пульс, ритм дыхания и общие ощущения. Тренировка не должна оказывать дискомфорта и чувства сильной нагрузки (особенно на ноги).

Аспекты бегового спорта при варикозе

Если вы хотите заняться бегомМожно ли бегать при варикозе ног при таком заболевании как варикоз, вам нужно учитывать далеко не пару нюансов. Прежде всего следует обратить внимание на технику бега, длительность, амуницию и восстановление после тренировок. Разберем каждый из этих пунктов подробнее.

Принцип бега

Тренировка должна быть легкой, нельзя выкладываться на ней на все 100%. Важно правильно ставить ногу, нужно перекатываться с пятки на носок, а не наоборот (плохая амплитуда для мышечных сокращений).

Распределяйте равномерно вес при беге и поддерживайте равномерный темп. Лучше всего при варикозе бегать трусцой, то есть в медленном режиме.

Время тренировки

Это второй по важности аспект беговой тренировки. По мере усложнения ситуации с венами нужно сокращать продолжительность нагрузки. При начальном этапе заболевания бегать можно до 20 минут. Больше не нужно, будет даваться излишняя нагрузка на опорно-двигательный и сосудистый аппарат нижних конечностей.

Правильная обувь и одежда

Компрессионная спортивная форма
Очень важно подобрать правильную одежду и обувь, в которой вы будете заниматься бегом. Что касается одежды и белья, лучше отдать предпочтение компрессионной спортивной форме. Она поможет держать в тонусе вены мышцы.

Обратите внимание на то, что понятие компрессионной одежды включает в себя не только чулки или колготы. Это так же лосины, возможно подштанники. В подборе компрессионной формы очень много тонкостей, в которых обывателю может быть сложно разобраться. Должен быть правильно подобран размер одежды степень компрессионного эффекта. Помочь разобраться в данных аспектах вам может помочь доктор-флеболог.

От обуви так же зависит интенсивность нагрузки на сосуды, мышцы и суставы. Если она будет подобрана неправильно, на ногу будет осуществляться сильная нагрузка и от бега вы получите больше вреда, чем пользы. Для бега нужно выбирать именно кроссовки, не кеды. Должна обязательно присутствовать ортопедическая стелька, лучше отдавать предпочтение обуви из кожи и других плотных материалов. Во многих магазинах представлены специальные серии обуви для бега, которые обычно и при варикозе можно использовать.

В повседневной жизни больным варикозом желательно носить обувь на низком ходу. Максимальная допустимая длинна каблука — 5 см. Обувь обязательно должна быть удобной, не экономьте на ней.

Восстановление после занятий

Если вам разрешен бег, нужноНаправьте струю душа на ноги правильно вести себя не только во время тренировки, а и после неё. Отлично восстанавливает ноги и дополнительно борется с варикозом контрастный душ.

В чем суть? После того как вы полностью ополоснулись, направьте струю душа на ноги. Резко меняйте температуру воды с холодной на горячую (но не кипяток). Рекомендуется делать около 10 повторений. Если вам тяжело менять температуру резко, делайте это постепенно и каждый раз увеличивайте разницу между температурами. Такая водная процедура отлично разгоняет кровь, кровоток усиливается и мышцы с сосудами дополнительно стимулируются. Чтоб получить дополнительный эффект, можно сделать посильнее напор воды. Таким образом ноги еще и дополнительно массируются.

После душа ногам нужно дать немного отдохнуть. Лягте на пол или диван, а ноги поднимите выше уровня тела. Можно закинуть их на спинку или быльцы дивана, стул.

Грамотное питание при нагрузках

Правильное питание — это один из самых важных этапов в борьбе с варикозом. Необходимо найти правильный пищевой баланс, чтоб организм не перегружался и, в то же время, не испытывал недостатка в питательных веществах. Для начала поговорим о том, что стоит исключить полностью:

  1. Булки и сдобную выпечку;
  2. Кондитерка;
  3. Жирные мясные сорта и блюда из них;
  4. Копчености;
  5. Слишком острая, соленая и пряная еда.

То есть стараемся максимально сократить быстрые углеводы и жир, который негативно влияет на вены. Кофеманам рекомендуется свести к минимуму потребление любимого напитка.

Теперь рассмотрим продукты из зеленого списка. Первая категория — мясо. Потребляемая рыба и мясо должны принадлежать к нежирным сортам. Организм не должен получать с едой много «плохого» холестерина, который будет растягивать сосуды, загущать кровь и образовывать жировые бляшки. Не в коем случае не выбрасывайте мясо из своего рациона. Варите его, запекайте или готовьте на гриле без добавления масла.

Вторая категория — овощи и фрукты. А вот тут наоборот полное раздолье. Вы можете есть абсолютно все растительные продукты. Единственный совет — не налегайте на крахмалистые овощи. Фрукты и овощи значительно разнообразят ваш рацион, обогатят организм витаминами и клетчаткой.

Кстати: отлично влияют на сосудыЧерешня и вишня фрукты с витамином К (черешня и вишня) и витамином С (преимущественно цитрусовые).

Овощи можно есть в сыром, запеченном или вареном виде. Если готовить еду с добавлением масла, то лучше использовать оливковое. В нем очень много витамина Е, который любят сосудистые стенки. Общее количество суточной еды разбейте на 4-5 приемов пищи.

Когда лучше вообще не заниматься бегом

Существуют ситуации, связанные с варикозом, в которых занятия бегом следует исключить полностью. Бегать нельзя если:

  • У вас присутствует лишний вес;
  • Вы страдаете от тромбофлебита;
  • Стадия варикоза выше первой (вторая и так далее);
  • Дополнительно присутствуют дисфункции сосудов или сердца.

Откажитесь от бега, если какой-то из данных аспектов касается вас.

Недопустимые виды нагрузок

Спорт не всегда будет вашим помощником в борьбе с варикозом. Некоторые виды нагрузок принесут только вред сосудам. К ним относятся:

  1. Степ-аэробика и фитнес с прыжками;
  2. Борьба;
  3. Баскетбол;
  4. Футбол;
  5. Гиревой спорт;
  6. Приседы с весом и другие упражнения с дополнительной массой.

Такие виды спорта обычно обеспечивают гипертонус мышц. Сдавливаются сосуды, это вредит их структуре и кровотоку.

Чем заняться помимо бега?

Мало кто может жить без хоть какой-то спортивной физической нагрузки, ведь хочется поддерживать все процессы внутреннего метаболизма на уровне и иметь хорошую фигуру. Постоянные занятия исключительно бегом наверняка надоедят вам за короткий срок. Вот некоторые виды нагрузок, которые помогут разнообразить вашу спортивную жизнь:

  • Велоспорт (только не интенсивный и на короткие дистанции, лучше заниматься на велотренажере);
  • Спортивная ходьба;
  • Калланетика и йога — важно избегать перегрузки мышц, а так статический спорт только принесет пользу;
  • Бассейн — вы можете заниматься плаваньем, водной аэробикой.
Велоспорт
Помните о том, что высокоинтенсивные тренировки пациентам категорически запрещены.

Правильное питание, специальная одежда и обувь, отдых и другие правила занятия спорта при варикозе не отменяются.

Как ещё повлиять на варикоз?

Когда процессы развития варикоза уже начались, нужна серьезная терапия. Чтобы дополнительно повлиять на них можно использовать такие методики лечения:

прием медикаментов и компрессионных приспособлений;

  1. Венэктомия — удаляется пораженный венозный участок;
  2. Склеротерапия — при этой процедуре проводится введение специального лекарства, которое склеивает пораженные вены и через них перестает протекать кровь;
  3. Лазерное лечение — процедура похожа на склеротерапию, только сосуды склеиваются с помощью лазера;
  4. Гирудотерапия — для лечения варикоза используются пиявки.

Если запустить варикоз, до он может дойти до стадии образования трофических язв. Мало того, что человек терпит очень сильные боли, так еще становится инвалидом и может скончаться.

Вывод

Бегу при варикозе зеленый свет только для тех, у кого присутствует варикоз в начальных стадиях. Другим пациентам следует выбрать другие виды спорта. Важно не только правильно заниматься, но и подобрать для этого дела подходящую форму, отдыхать и правильно питаться. Тем, кто занимается бегом при варикозе, следует хотя бы раз в пару месяцев посещать флеболога, чтобы он проверял состояние вен.

Ссылка на основную публикацию